লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, এই বিষয় আপনাদের আজকে অনেক ধারণা দিব। শরীরে বাড়তি ওজন এই ওজন জনিত সমস্যায় নারী-পুরুষ সবাই আছে এই তালিকা। অনেকেই দেখছেন যে আপনার শরীর আস্তে আস্তে অনেক বৃদ্ধি পাচ্ছে। মোটা হওয়া বিষয়টা ওজন বাড়ার বিষয়টা এমন একটি বিষয় যে আপনার ওজন যদি একবার বেড়ে যায় তাহলে আপনি খাবার কম খেলেও আপনার ওজন কমে না।
অনেক চেষ্টা করার ফলেও ওজনের কমতি নেই। আর শরীরে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ফলে মানুষ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকে। আর এটা তো জানা কথাই যে একজন মোটা ও ওজন বহনকারী ব্যক্তির চলাফেরা থেকে কাজকর্ম সবকিছুই তার জন্য খুবই কষ্টকর। আর এই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে জীবন যাপন করা যে কতটা কষ্টকর সেটা একমাত্র একজন মোটা মানুষি বুঝতে পারে।
তাই তাদের জন্য আজকে আমার বিস্তারিত আলোচনা। লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমানোর সহজ উপায়, লেবু পানি খেয়ে ওজন কমানো এইসব বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব। আশা করি লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়, সম্পর্কে সম্পূর্ণ পড়েন তাহলে হয়তো অনেক কিছুই জানতে পারবেন।
লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়।
যারা মোটা ওজনের ভুগছেন তারা তাদের স্বাস্থ্য ওজন কমানোর জন্য অনেক চিন্তিত থাকেন।অনেকেই খাবার কমিয়ে দেন খাবারের লিস্ট থেকে অনেক খাবার বাদ দিয়ে দিন। কিন্তু আপনি কি জানেন খুবই হাতের কাছে সব সময় পাওয়া যায় এমন একটি খাবার দিয়ে আপনি আপনার শরীরের অনেক ওজন কমাতে পারেন। হ্যাঁ আপনি লেবু খেয়ে আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারেন।
লেবু দিয়েও ওজন কমানোর উপায় গুলো যদি আপনি জানেন আশা করি আপনার অনেক উপকার হবে। লেবু আপনার শরীরে ওজন কমাতে ওষুধের মত কাজ করবে।
#চলুন তাহলে জেনে নিই লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় গুলো।
- একজন ব্যক্তি যদি মাংস বিরানি বা চর্বি জাতীয় খাবার অতিরিক্ত খান বা স্বাভাবিক খাবার ও খান তাহলে আপনি খাবারের পরে একটি লেবুর অর্ধেক ঝোলাসহ চিবিয়ে খাবেন। কারণ লেবুতে ভিটামিন সি এটা আমরা সবাই জানি। তাই চর্বি ও ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়ার পর যদি আপনি লেবু খেতে পারেন ভাতে না নিয়ে শুধু খালি খেয়ে থাকেন। তাহলে পাকিস্থলীতে চর্বি জাতক খাবারের যে ফ্যাটটা জমা হয় ওটা লেবুতে কেটে যায়।
- প্রতিদিন আপনি দুইটা লেবু খাওয়ার চেষ্টা করেন। এভাবে যদি আপনি দু মাস খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন অনেকটাই কমবে। আর এই লেবু খাওয়ার পাশাপাশি আপনি ভ্যাট জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকবেন ও নিয়মিত হাঁটাচলা করবেন।
- প্রতিদিন যদি দুই গ্লাস লেবুর পানি খান তার সাথে যদি মধু মিক্স করেন খান। এরকম যদি আপনি একটানা এক থেকে দেড় মাস খেয়ে থাকেন তাহলে আপনি আপনার শরীরের ওজন অনেকটাই কমাতে পারবেন।
- খালি পেটে যদি লেবুর পানি পান করে তাহলে ওজন অনেকটা কমে যায়।
- তবে একটা কথা মনে রাখবেন লেবু পানি বা লেবু খাবেন সেটা অবশ্যই ঠিক আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য। কিন্তু আপনার ওজন কমাতে হলে প্রথমে আপনার চর্বি ও ফ্যাট জাতীয় খাবার বাদ দিতে হবে নিয়মিত হাঁটাচলা করতে হবে ও ব্যায়াম করতে হবে এর পাশাপাশি আপনি লেবু খাবেন। তাহলে দেখবেন আপনার শরীরের অনেক ওজনই কমে গেছে।
ওজন কমানোর সহজ উপায়।
ওজন কমানোর সহজ কিছু উপায়ও পদ্ধতি বিষয়ে জানিয়েছেন বার্তা স্বাস্থ্য সংস্থা ইউএনবি আসুন সেগুলো সম্বন্ধে জেনে নিন।
- গ্রিন টি পান করার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারেন। কারণ গ্রিন টি আপনার শরীরে থাকা চর্বি দূর করতে দ্রুত সাহায্য করে।
- আপনি যদি অতিরিক্ত পানি পান করেন সেই পানি পান করার মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন কমাতে পারেন।
- ঘরের কিছু কাজ আছে যেমন ঘর মোছা, কাপড় কাঁচা এরকম কিছু কাজের মাধ্যমে আপনার শরীরের ওজন কমাতে পারেন। কারণ এইসব কাজ করার সময় আপনার শরীর ঘামিয়ে যায় আর ওই ঘামের সাথে আপনার শরীরের অতিরিক্ত থাকা ক্যালরী বের হয়ে যায়। আর এই অতিরিক্ত ক্যালোরি যখন আপনার শরীর থেকে আস্তে আস্তে বের হয়ে যাবে তখন আপনার ওজন আস্তে আস্তে কমতে থাকবে।
- ফোনে কথা বলার সময় এক জায়গায় না দাঁড়িয়ে থেকে হাটুন আর কথা বলুন। কারণ কথা বলতে বলতে যদি আপনি হাঁটতে থাকেন এটা আপনার শরীরে একটা ব্যায়ামের কাজ করবে।
- প্রতিদিন সকালে অবশ্যই হাঁটবেন। এমনভাবে হাঁটতে হবে যাতে আপনার শরীর থেকে ঘাম বের হয়ে যায়। তারপর এক গ্লাস লেবুর পানি পান করবেন। আর হাঁটতে যাওয়ার আগে পানি খেয়ে তারপর বের হবেন।
- উপরুক্তি নিয়ম গুলো যদি আপনি মেনে চলতে পারেন তাহলে আপনি আপনার শরীরে অতিরিক্ত থাকা ওজন কমাতে পারবেন।
লেবু পানি খেয়ে ওজন কমানোর টিপস।
ঘুম থেকে উঠে আমরা সবাই কফি টা এগুলো সাধারণত খেয়ে থাকি। কিন্তু আপনি কি জানেন লেবু পানি পান করে আপনি আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন মেদ কমাতে পারেন।
প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস লেবুর পানির সাথে এক চামচ মধু মিক্স করে খাবেন। এরকম প্রতিদিন তিন মাসের মতো লেবু ও মধু মিক্স করে যদি আপনি খান বা পান করেন। তাহলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ও বাড়তি ওজন অনেকটাই কমে যাবে।
মেয়েদের ওজন কমানোর উপায়।
#মেয়েদের ওজন কমানোর উপায় সম্বন্ধে আলোচনা করা হলো-
ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের ওজন কমানো কিছুটা হলেও একটা সহজ। কারণ আমাদের ঘরে সংসারিক নৃত্য প্রয়োজনেও অনেক কাজ থাকে। যেমন ঘর মোছাম, কাপড় কাচা, মসলা বাটা, ছাদে যে কাপড় উনারা এবং সেগুলো নিয়ে আসা, রুটি বেলা, এই ধরনের নিত্য প্রয়োজনীয় কাজগুলো যদি আপনি করেন তাহলে আপনার শরীর থেকে ঘাম বের হবে।
আর সেই ঘামের সাথে আপনার শরীরের ফ্যাট ও ক্যালোরি বের হয়ে যাবে আরে ক্যালরি বের হওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের ওজন অনেকটাই কমে আসতে পারে। আর প্রতিদিন সকালে নিয়মিত হাটা। অবশ্যই আপনার হাঁটতে হবে।
ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট।
ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট নিম্নে সুন্দরভাবে দেওয়া হলো-
সর্বপ্রথম কথা হচ্ছে এটি আপনার শরীরের ওজন কমাতে হলে আপনার অনেক স্বাস্থ্য সচেতন হতে হবে। নিয়ম ও রুটিং অনুসারে চলতে হবে যদি আপনি স্বাস্থ্য দিক থেকে অনেক সচেতন থাকেন ও অনেক খাদ্য থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনি আপনার শরীরের বাড়তি ও অতিরিক্ত থাকা ওজন কমাতে পারবেন।
আপনি আপনার খাবারের একটি তালিকা করবেনা যারা এই খাবারের তালিকা সম্বন্ধে জানেন না তাদের জন্য নিম্নে খাবারের তালিকা দেওয়া হলো.
খাবারের তালিকা-
সকালে : দুধ ছাড়া চা ও অথবা কফি, দুটো আটার রুটি, এক বাটি কাঁটা শসা, এক বাটি সবজি সিদ্ধ। শসা ও শুধু লবণ দিয়ে সেদ্ধ করার সবজি শরীরের ওজন কমাতে দ্রুত সাহায্য করে।
মধ্য দুপুর: একটি ডিমের সাদা অংশ ও টক জাতীয় ফল মধ্যদুপরের দিক দিয়ে খাবেন।
দুপুরে : ৫০০ থেকে ৭০ গ্রাম চালের ভাত খাবেন। মাসুম মুরগির ঝোল এক বাটি। শসার থালা , এক বাটি সবজি ও শাক, ২৫০ গ্রাম টক দই, এবং একবাটি ডাল।
রাত : রাত্রে সিদ্ধ আটার রুটি দুটি, একবাটি ডাল, এক বাটি সবজি, টক টক দইয়ের সাথে গাজর অথবা শসা টমেটো মিক্স করা একবাটি সালাত খাবেন।
দৈনিক এক গ্রাম প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করলে দেহে প্রোটিনের কোন অভাব থাকে না। ৬০ কিলো গ্রামের ওজন বিশিষ্ট একজন ব্যক্তির পক্ষে যদি ৬০ গ্রাম প্রোটিন থাকে সেটাই তার জন্য খুবই ভালো হয়।
ওজন কমানোর সময় ও ডায়েট করার সময় তিনি যুক্ত খাবার ও তেলে ভাজা খাবার, মিষ্টি জাতীয় পানি, ফাস্টফুডো ফ্যাট জাতীয় খাবার খাবেন না।
কিছু সবজি জাতীয় খাবার খাবেন না যেমন-আলু, মিষ্টি আলু, মাটির নিচে থাকা গজালু, মিষ্টি কুমার এই সব ধরনের মাটির নিচে থাকা খাবার খাবেন না। কারণ মাটির নিচে থাকা খাবারে প্রচুর ক্যালরি থাকে।যেটা আপনার শরীরের ওজন দ্বিখন বাড়িয়ে দেয়।
প্রিয় পাঠক আশা করি আজকে আমার এই আর্টিকেলের মাধ্যমে লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট , লেবু পানি দিয়ে ওজন কমানো সহ এইসব বিষয় হয়তো আমি আপনাদেরকে বিস্তারিত ধারণা দিতে পেরেছি। আশা করি আমার এই আর্টিকেলটি যদি আপনি বিস্তারিত পড়েন তাহলে অতিরিক্ত ওজন কমানোর বিষয়গুলো জানতে পারবেন। ধন্যবাদ-
